রমজান মাসে পানিশূন্যতা এড়াতে করনীয়

ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত এমনভাবে পানি খেতে হবে, যাতে ২৪ ঘন্টার পানির চাহিদা মিটে যায়। তবে এমন নয় যে সাহরির শেষ মুহুর্তে এক-দেড় লিটার পানি খেয়ে নেবেন, বরং দেহের পানির ভারসাম্য ঠিক রাখতে পানি খেতে হবে ধাপে ধাপে। নানা রকম পানীয়ও খেতে পারেন। লেবুপানি, ডাবের পানি,শরবত ইত্যাদি। চিয়া সিড বা তোকমা দানা ভেজানো পানি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে খেতে পারেন। ভরপেটে পানি খেলে অস্বস্তি হতে পারে। খাবার এবং পানীয় গ্রহনের মাঝখানে ১৫-২০ মিনিটের ব্যবথান রাখা প্রয়োজন। ইফতারে ফলের সালাদ রাখা যেতে পারে। শসা ও টমেটো খাওয়ায় ভালো। তরল খাবার হিসেবে ডাল রাখা যেতে পারে রাতের খাবার সাহরির জন্য। চা, কফি ও কোমলপানীয় এড়িয়ে চলা উচিৎ। পর্যাপ্ত পানি খাওয়া হচ্ছে কিনা তা বোঝার জন্য প্রস্রাবের সময় রং খেয়াল করতে হবে।গাঢ় রঙরে প্রস্রাব পানিশূন্যতার লক্ষণ হতে পারে। এমন সমস্যা দেখা দিলে বুঝতে হবে, ইফতারের সময় থেকে পানি একটু বেশি খেতে হবে।